Aikitraining in da Uàuse

Questo il "riscaldamento" 2012/2013.

HIITTABBBBBATA

1) Corsa sul posto (High Knees)

2) 3 Way Double Mountain Climbers

3) Squat Jumps

4) Mountain Climbers

5) Lunge Jumps

6) Corsa sul posto (High Knees)

7) Surfer (Jump Turns)

8) Burpees

9) Low Jumping Jacks

10) Pendolo

Abbiamo iniziato con 30'' work/10'' rest, per arrivare (da marzo, mi pare) a 50/10.

PIEGAMENTI + TRICIPITI

Da 8 a 1, piegamenti braccia larghe + piegamenti braccia "medie" + piegamenti mani unite + tricipiti sulle ginocchia sollevate del compagno. Da 32 a 4, con riposo in funzione della velocità del partner.

TRAZIONI PRESA SUPINA

40, in massimo 10 ripetizioni.

ADDOMINALI

5 giri. Ho preso spunto da un video dei Bar Brothers.

1 ) 11 regular crunches

2 ) 11 chiusure a libro (in and outs)

3 ) 11 full lenght leg toe touches

4 ) 22 (11 per lato) side to side holds

5 ) 22 (11 per gamba) sitting hold with leg kicks

6 ) 50'' sitting hold

7 ) 50'' horizontal plane hold

TRAZIONI PRESA PRONA

30, in massimo 10 ripetizioni.

COLLO

Presi dal riscaldamento che facevo a BJJ. Sdraiati, supini, 20 volte mento al petto + 20 volte orecchie alle spalle + 20 volte girare la testa a dx e sinistra.

CAZZEGGIO

Verticale, 40'' (ovviamente col compagno che tiene le gambe...per il circo ci stiamo attrezzando).

Tempo totale, 1 ora/1 ora e 10 minuti.

5 minuti di pausa, O Sensei va al suo posto, ci vestiamo di bianco e iniziamo a praticare. Non ho ancora capito se sudiamo mentre facciamo aikido: di sicuro iniziamo che siamo già fradici…